na barki stojac

NOGI - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palchach KLATA - 1x Wyciskanie sztangi na płaskie - 1x Wyciskanie sztangi na skosie PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy Ciąg - Będzie też podciąganie jak kupie drążek ;p BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangielek na boki BICEPS - 2x Uginanie sztangi stojąc TRICEPS - [...]

a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]

Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu: 1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2.Środa [...]

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:) Zakres powt 12-6 przerwy 2 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: drążek nachwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

1. Klata + Biceps Biceps: a) Hantle stojac razem: 4x 6-8 b) -//- młotkowy: 3x 8-10 c) o kolano: 3x 10-12 2. Plecy 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Oczywiscie czas na resta. Reszty planu treningowego nie bede rozpisywac. Czy biorac pod uwage to, ze trening bicepsu moze byc robiony czesciej niz jeden raz w tygodniu, to czy moge dodac go w jakis dzien? [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]

Barki 1Wyciskanie sprzed głowy 2s 2Unoszenie na boki 1s 3Unoszenie w opadzie 2s 4Podciąganie sztangi do brody 1s Klata 1Wyciskanie na płaskiej 2s 2Wyciskanie na skosie 1s 3Rozpiętki 1s Plecy 1Podciąganie na drążku 2s 2Wiosłowanie sztangą 2s 3Srugsy 2s Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 2Młotkowe 1s Triceps 1Francuskiej leżąc 2s 2Pompki [...]

[...] się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 -wyciskanie za karku 3s barki 12,10,10 -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps 15,15 -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki s3 15,15,15

[...] treningu tylko 2x w tygodniu. Wydaje mi się, że w tym wypadku najrozsądniejsze będzie fbw. Co sądzicie o 5s na duże partie i 4s na małe? Przykładowo: klatka- dipsy\wyciskanie na płaskiej 5s plecy- drążek\wiosło 5s barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s triceps- prostowanie przedramion na wyciągu 4s biceps- uginanie sztangi stojąc 4s.

Witam mam problem ze znaleziem w atlasie takich ćwiczeń: -Wyprosty na ławce rzymskiej -Martwy ciąg na wyciągu poziomym Nogi -Wyciskanie ciężaru leżąc -Wyprosty podudzi na maszynie -Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie Barki -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia -Boczne wznosy sztangielek siedząc -Wyciskanie na maszynie lub [...]

Proszę o ocenę zestawów ćwiczeń. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10-12/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8 -rozpietki na maszynie [...]

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek: Klata + Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8 rozpietki na skosie 12/12/12/12 pompki na uchwytach 15/15/15/15 co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac [...]

Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?

BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] 12/10/8 ćwiczenie na maszynie(to ci sie rękami wypycha przed siebie) 12/10/8 Biceps: unoszenie chwytem młotkowym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Triceps: poręcze 3x max wyciskanie sztangi francuskie 10/10/10 barki: szrugsy 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowia stojąc 10/10/10 wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 Co sądzicie o takim planie?

[...] poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) biceps: uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku przedramien: uginanie ramion nachwytem na modlitewniku triceps: wyciskanie francuskie barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac plecy: sciaganie drazka wyciagu przed glowa na klatke piersiowa

-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max [...]

[...] ale niestety to mi jakos nieodpowiada...:/ Ulozylem sobie FBW na 3 zestawy.. Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze [...]